08. Condicionamento . Treinamentos especializados

Arquivos do Blog Espaço Fitness ▼ 2018 (32) ▼ Fevereiro (32) CONDICIONAMENTO FÍSICO: FORÇA E SAÚDE ... É um processo de treinamento com o objetivo de melhorar a Condição Física de pessoas atletas ou não. O Condicionamento Fisico envolve a utilização de meios (métodos) de desenvolvimento, principalmente de qualidades/valências físicas relacionadas às condições cadiorrespiratórias (ênfase na Resistência Aeróbica). Evidentemente, poderão ser desenvolvidas outras qualidades físicas. (*) Os exercícios regulares são benéficos, aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Atuam de maneira positiva no desempenho intelectual, no raciocínio, na velocidade de reação e no convívio social. O condicionamento físico ou treinamento com pesos é a melhor forma de obter massa muscular e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física. Solicitação de Condicionamento Físico e Treinamentos Especializados https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ALaura_James_NPC.jpg https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ab/Laura_James_NPC.jpg VANTAGENS: É um exercício resistido ou TREINAMENTO RESISTIDO, TR-Renato Dutra.2009 - nome mais tecnicamente correto para a musculação, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Na maioria das vezes, a musculação é praticada nas academias desportivas. Pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos e traz muitos benefícios para a saúde. Treinamento de força é voltado para o ganho de massa muscular e envolve execícios que trabalham certos grupos de músculos. Consiste basicamente em uma série de exercícios que objetivam aumentar a capacidade muscular. A hipertrofia muscular é o aumento de porte dos músculos devido aos estímulos. Esses estímulos são proporcionados pela necessidade do corpo de ter mais força para mover mais peso. A musculação é a melhor forma de obter massa muscular, e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física. Essa hipertrofia muscular ocorre devido a um rompimento seguido de uma regeneração da fibra muscular. Difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são ESPORTES ao invés de formas de exercício. TREINAMENTO COM PESOS No treinamento com pesos, os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que os músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos dos membros inferiores, geralmente, são treinados antes dos pequenos da porção superior. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e dos braços. O treinamento com pesos geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas. Para uma eficiente prática de exercícios físicos nunca deixe de fazer uma série de ALONGAMENTOS para cada grupo muscular, com isso serão evitadas distensões musculares e grande parte das possibilidades de pequenas lesões ao decorrer do exercício. Não menos importante que o alongamento, o AQUECIMENTO prévio também é um grande aliado da segurança no esporte. Alguns minutos de aquecimento antes da musculação fazem com que o rendimento seja maior e os riscos de acidentes sejam menores, haja visto que o corpo bem aquecido se encontra com o metabolismo estável, não ocorrendo variações bruscas durante as contrações com peso. POSTURA E CARGA DE TRABALHO Em academias essas duas figuras são duas das maiores vilãs. A postura incorreta durante o exercício causa não só lesões musculares como desvios de postura. A parte mais afetada nestas situações é a coluna vertebral, que por ser sensível, acaba por sofrer sérias lesões. A SOBRECARGA OU EXCESSO DE PESO também causa muitos acidentes. Muito peso, associado a barras e anilhas, torna-se algo muito perigoso se não utilizado com muito cuidado. Muitos atletas utilizam técnicas específicas para tal desenvolvimento aliado a uma BOA ALIMENTAÇÃO, rica em carboidratos, proteínas e fibras em conjuto com as vitaminas assenciais à saúde humana. (*): Manoel J. G. Tubino, Fábio m. Tubino, Fernando A.C.Garrido . Dicionário Enciclopédico Tubino do Esporte 672 PROGRAMA PRATIQUE NATAÇÃO https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3AAtletas_da_nata%C3%A7%C3%A3o_treinam_no_Est% C3%A1dio_Aqu%C3%A1tico_(28023290343).jpg Atletas da natação treinam no Estádio Aquático (28023290343) Solicitação de Natação Pratica-se: CONTROLE DA RESPIRAÇÃO, RELAXAMENTO, CENTRO DE GRAVIDADE, FLUTUABILIDADE, LOCOMOÇÃO NA ÁGUA (NADO). Onde os resultados são o desenvolvimento da coordenação motora e da percepção corporal. Nesta fase é realizada a iniciação e o aprendizado dos nados oficiais. Proporciona um sono mais tranquilo, melhora a saúde, aumenta o gasto de energia e o apetite, libera a agressividade, promove o fortalecimento corporal e da capacidade cardiorrespiratória. TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS SUGERIDOS: 01. Treinamento anti queda para idosos 02. Treinamento para emagrecimento Emagreça de 6 a 7 quilos em 3 meses. Perca gordura e ganhe massa e resistência muscular. 03. Treinamento para Correção Postural 04. Treinamento para melhora e manutenção da Capacidade Cardiopulmonar 01. Treinamento anti queda para idosos Na população idosa, o principal fator de risco de lesões são as quedas. Neste treinamento são realizados exercícios voltados para o fortalecimento de grupos musculares específicos que entram em ação no caso de desequilíbrio. Após a avaliação física são definidos os critérios para o treinamento. As articulações e grupos musculares geralmente trabalhados são dos pés e do quadril. O treinamento mental especifico também gera bons resultados tanto no equilíbrio quanto na concentração e força de vontade. O Ayurveda mostra que muitos dos desequilíbrios em idosos, tem origem energética ou emocional, que são decorrentes do desequilíbrio da energia Vatta. Nesses casos pode ser necessário Abhyanga, que são massagens, e sessões de Shirodhara que é uma das principais e mais antigas terapias ayurvédicas. O alongamento antes do exercício físico é bom mas depois do exercício, é fundamental. 02. Treinamento para emagrecimento Neste objetivo, após a avaliação fisica e estabelecido o objetivo do cliente, a palavra chave é MOVIMENTO. Com as orientações dadas e com o trabalho realizado, dificilmente voltará a engordar. Se fará necessário um acompanhamento na alimentação com preciosas dicas ayurvédicas para o processo do emagrecimento. Aqui, o cliente irá trabalhar resistência muscular geral e/ou localizada, treinamento aeróbico variado e especifico para o biotipo ayurvédico. Não irá treinar até a cansaço completo, mas sim até onde realmente precisar com conforto e praticidade. É indicado um trabalho massoterápico especifico e individual com ervas especiais para despertar a energia Pitta - fogo - daqueles que são muito sedentários. Dependendo do cliente poderá ser indicado também o trabalho com Shirodhara. O período mínimo para adaptações morfológicas é de três meses, mas dependendo do objetivo, pode ser necessário perder mais percentual de gordura e portanto será necessário mais tempo de prática. 03. Treinamento para Correção Postural Avaliação Postural Digital permite melhor esclarecimento das distorções corporais. A avaliação postural é realizada durante a avaliação física onde são observados o posicionamento das articulações dos pés, joelhos, cintura pélvica, cintura escapular e coluna, conforme mostra a Figura 1. Avalia-se nas posições frontal, lateral e posterior. Após a avaliação postural é feito um estudo sobre os hábitos posturais do cliente e são fornecidas dicas sobre como corrigir ou atenuar a má postura. São selecionados exercícios específicos para cada caso. Estes devem ser praticados com muito cuidado e orientação constante do Personal trainer, para que sejam minimizados ou sanados os problemas posturais. Como exemplo para corrigir a retroversão do quadril pode-se indicar exercícios específicos. Treinamento mental, principalmente a técnica da visualização, também gera bons resultados nas correções posturais. Possíveis posições da coluna vertebral Para melhores esclarecimentos leiam os artigos: Diagnóstico Clínico Posturalum Guia Prático Endireite as Costas 04. Treinamento para melhora e manutenção da Capacidade Cardiopulmonar Aqui a palavra chave é RESPIRAR. A regra não é o cansaço excessivo, mas sim o conforto. Após a avaliação física é feito um pequeno treinamento no intuito de medir a capacidade pulmonar (VO2max). A partir dai realizaremos as atividades dentro da preferência do cliente, podendo ser caminhadas, corridas, etc. Caso o cliente seja sedentário e queira começar um treinamento cardiopulmonar, serão analisadas as características do biotipo ayurvédico da pessoa e estudado qual a atividade mais indicada. Nos primeiros treinos eram monitorados, por segurança, a frequência cardíaca e o pulso mas ao longo do treinamento será ensinado a perceber sua capacidade pulmonar através da respiração e do "feeling". Serão utilizados métodos de respiração e pranayamas para maximizar os resultados, desobstruir a vias respiratórias e desintoxicar o organismo, proporcionando maior ganho cardiopulmonar e qualidade de vida. A meditação pode ser utilizada neste tipo de treinamento para observar as adaptações do coração e pulmão. O treino cardiopulmonar, por si só, faz com que o coração trabalhe forçado. Portanto, se faz necessário o equilíbrio através da meditação onde os batimentos cardíacos são minimizados. Um treinamento de resistência ou força pode ser utilizados. Devemos respeitar nossos limites e, com paciência, na medida do possível, superá-los. Uma grande árvore deve possuir raízes profundas. Com o treinamento cardiopulmonar levamos o coração a trabalhar num rítmo bem alto. Logo, é preciso levar o coração também a descansar entre um batimento e outro, através da meditação. Com o coração descansado altos níveis de frequência cardíaca podem ser alcançados sem que haja estafa física. A dica está na forma de respirar. Devemos ser capazes de realizar nossa atividade física com o oxigênio que chega através das narinas, sem o intermédio da boca na respiração. Respiração tranquila e nasal faz da atividade cardiopulmonar uma atividade relaxante e prazerosa onde são conseguidos excelentes resultados. Atendimento: Telefone (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com PROGRAMA PRATIQUE NATAÇÃO Objetivo: Melhorar a condição física e técnica da pessoa. Frequência: 2 ou 3 treinos por semana, todos com duração de 00:45 horas. Oferecemos pacotes individuais, diferenciados e personalizados de acordo com as necessidades do cliente, podendo ser mensal, trimestral e semestral. Material: Todo o material a ser utilizado nos treinos deve ser do cliente. Sessões de Massagem Ayurvédica, com ou sem Shirodhara. Podem ser utilizados em todos os procedimentos. Solicitação: Natação deve ser solicitada através do Atendimento: Telefone (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS Objetivo: Melhorar a condição física da pessoa, contribuindo para a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de controle emocional, desempenho e condicionamento fisiocorporal, visando o bem estar, a qualidade de vida ou uma competição. Frequência: 2 ou 3 treinos por semana, todos com duração de 01:00 hora. Oferecemos pacotes individuais, diferenciados e personalizados de acordo com as necessidades do cliente, podendo ser mensal, trimestral e semestral. Material: A prescrição e periodização do treinamento são realizados com o auxílio de software Best Training. http://www.terrazul.com.br/ No caso de atendimento a domicilio ou "in loco" dispomos dos equipamentos necessários. Solicitação: CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS devem ser solicitados através do Atendimento: Telefone (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com Nossos Serviços 01 . Avaliação Física: A análise da composição corporal através da Bioimpedância tem como base a medida da resistência dos tecidos corporais à passagem de uma corrente elétrica imperceptível, definindo com precisão % de gordura, massa óssea, massa muscular e etc. Na Avaliação Física definimos o biótipo físico energético, objetivos, metas e meios para traçarmos o método de exercícios e aplicações terapêuticas necessárias para o melhor desempenho da nossa missão, o seu bem-estar e/ou desempenho esportivo. 02 . Personal Welness intensivo: Acompanhamento treino após treino, incluindo terapias de relaxamento. Indicado para atletas, idosos, gestantes e pessoas que precisem de motivação no dia a dia. 03 . Personal Welness livre: Avaliação no início e no final do objetivo. Indicado para jovens e pessoas que precisam de um planejamento e orientação para o seu dia a dia de treino, sendo acompanhados somente nos dois primeiros dias. Sessões de Massagem Ayurvédica, com ou sem Shirodhara. Podem ser utilizados em todos os procedimentos.