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▼ 2018 (32)
▼ Fevereiro (32)
Exercícios com técnicas definidas,
orientação e controle realizados por profissional especializado,
associados às práticas e conhecimentos do Ayurveda.
Esta associação proporciona desenvolvimento das potencialidades individuais alcançando maior rapidez, performance e consistência nos resultados esperados e obtidos.
Se ganha nas habilidades motoras, na restruturação postural, na concentração, na respiração e nas modificações emocionais, físicas e motivacionais.
Conhecendo como os elementos da natureza agem em nós através das estações, climas, horários e de todo nosso modo de viver, podemos observar melhor como obter o equilíbrio e o sucesso em nossas vidas.
Para isso os exercícios físicos são associados às técnicas ayuvédicas como desintoxicação, relaxamento, meditação, yoga, aromaterapia, massagens, ao
treino mental específico e, principalmente, à alimentação.
Podem ser utilizadas outras técnicas de acordo com a necessidade do atleta como a Massagem Ayurvédica e o Shirodhara que é extremamente poderoso,
por explorar uma região onde se encontram memórias profundas e conteúdos inconscientes,
que podem ser compreendidos intuitivamente e transformados ou ressignificados, no sentido do equilíbrio e da vitória.
Atividade física e relaxamento profundo são os dois extremos que se encontram no
PONTO DE EQUILÍBRIO, onde a falta de um ou outro pode gerar danos físicos, emocionais e mentais.
Aqui o limite não é a dor e sim o conforto.
Os melhores atletas cruzam a linha de chegada tranquilamente.
Devemos praticar os treinamentos metodicamente e sempre procurando aperfeiçoa-los, pois são sempre extremamente necessários.
Nos Esportes de Aventura, nas Experienciações ao ar livre, no nosso trabalho ou estudo são onde mais notamos diferenças quando utilizamos a Metodologia Wellness de treinamento. Nós mais lembramos deles nos casos em que a maior precisão, maior eficiência e excelentes resultados são os mais estritamente necessários.
Treinamento Mental . Revisão Literária
Vinícius Júdice Paiva
O Treinamento Mental (TM), pela análise e reflexão, leva a novos comportamentos. Os esportistas de alto desempenho exibem requisitos mais favoráveis. São inteligentes, têm grande capacidade de concentração e ficam acima da média da vontade do desempenho. Seus comportamentos sugerem pronunciada consciência de si mesmos. É a expressão inabalável de si mesmos. A auto motivação é substituída pela vontade em si, quando o que importa é atingir a meta almejada."(1)
"É a imaginação de forma planejada, repetida e consciente de habilidades motoras, técnicas esportivas e estratégias táticas."(2).
Tem-se constatado que exercícios mentais regulares modificam nosso modo de pensar e sentir.
Na década de 70(3), elaborou-se um conceito conhecido como “fluxo” que designa o estado de absorção total na ação praticada. Esquecidos de nós mesmos e sem necessidade de estímulos externos, sentimos satisfação com o que estamos fazendo.
O esportista, o indivíduo comum, o idoso como também os pacientes neurológicos devem se colocar na “condição ideal de desempenho”. Eles devem saber o que podem exigir de si mesmos. A auto superação ao lado da coragem e da capacidade de suportar sofrimento fazem parte da personalidade do atleta ou pessoa comum da sociedade e exercem influência sobre o êxito esportivo e da qualidade de vida. Técnica apurada e concentração mental perfeita obtida através de TM são as bases para obtermos essa capacidade de melhora.
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TM pode ser usado em diferentes fases:
• De aprendizagem;
• De aperfeiçoamento;
• Pré-competitivo;
• Competitiva;
• Pós-competitivo (FRANCO, 2000)
(Saclon, 1991)
Formas de treinamento Mental
Samulski (2), afirma que os elementos das rotinas psicológicas são: determinação de metas, controle do estresse e da ansiedade, imaginação e visualização, controle da atenção, auto verbalização positiva, relaxamento e estratégias de controle da dor.
1. Visualização é a prática de imaginar interiormente o
2. Concentração no resultado desejado de uma ação. Quando a imaginação se volta para uma sensação física ou para o impulso da execução em si de um movimento, fala-se em “treinamento ideomotor.
3. Monólogos interiores permitem afastar estímulos exteriores ou pensamentos, ajudando a reforçar a persistência.
4. O treinamento autógeno, (*) desenvolvido pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz tinha por objetivo minorar os medos e tensões. Em estágios avançados, consegue-se direcionar seu foco mental também para funções corpóreas, tais como a respiração e o pulso.
5. Relaxamento (**) muscular progressivo, a alternância entre contração e distensão de partes do corpo produz um nítido efeito de relaxamento.
Ayan (7), cita que, “para diminuir e estresse físico e mental pela exposição seguida a situações extremas, as técnicas de relaxamento, como relaxamento progressivo ou treinamento autógeno ajudam”. Saber lidar com o estresse e as pressões constitui um importante objetivo do TM. O ideal seria uma orientação a longo prazo quando seria possível identificar e evitar possíveis problemas com os esportistas.
Ayan (7), os principais fatores mentais no treinamento e na competição são:
relaxamento, atenção, auto-suficiência e motivação.
Um respaldo psicológico é tão importante quanto uma alimentação balanceada e programada por nutricionistas. “Afinal, o corpo físico e o estado mental”, ressalta, “são duas faces de uma mesma unidade e merecem igual atenção.” (7).
Saclon (4), cita que uma das técnicas de TM mais utilizada é a Técnica de Imaginação (TI) e dá a definição de TI segundo Richardson (1969): “TI são experiências perceptivas e sensoriais conscientes, que se produz e se refere ausência daqueles estímulos legítimos que os produzem”.
Esta definição determina que a TI propicie imitações sensoriais ou experiências perceptivas, reproduzindo-se mentalmente imagens ou sensações. O praticante é consciente e esta é a diferença entre imaginação e sonho. As experiências são produzidas sem estímulos externos conhecidos.
Estruturação do Treinamento Mental
A estrutura dos Programas de treino Psicológico (PTP), de acordo com Weinberg & Gould (1995), Martens (1987) e Bump (1989), devem respeitar três fases distintas, a saber:
1• Uma fase de educação ou formação que tem como objetivo conscientizar os agentes desportivos da importância da aprendizagem de determinadas competências psicológicas e da sua contribuição para a compreensão da influência dos diferentes fatores psicológicos no rendimento;
2• Uma fase de aquisição, focalizada nas técnicas e estratégias para a aprendizagem e mestria de diferentes competências psicológicas, visando a individualidade própria de cada atleta;
3• Uma fase de prática, incidente na automatização e integração das competências ensinadas visando a sua utilização, de uma forma sistemática, nas prestações desportivas e, mais concretamente, a sua aplicação em situações competitivas reais.
Para além destas fases os autores propõem determinadas etapas a ter em conta no desenvolvimento e implementação de programas de treino psicológico, tais como:
1• Esclarecimento de questões relativas ao tipo de serviços de treino e preparação psicológica aos atletas e treinadores;
2• Avaliação das necessidades e competências psicológicas dos atletas;
3• Determinação e identificação das competências psicológicas a trabalhar no programa de treino;
4• Elaboração do horário que poderá englobar sessões formais e informais;
5• Avaliação de controle (qualitativa e quantitativa) do programa e da sua eficácia no desenvolvimento e melhoria das competências psicológicas.
Para que a visualização mental seja um instrumento válido na melhoria da performance, os atletas precisam utilizar todos os seus sentidos e emoções, com vista a tornar a visualização o mais próxima possível da realidade, para que a sua eficácia seja maximizada.
Deste modo, um programa de treino devidamente estruturado deverá desenvolver a percepção sensorial, a nitidez e o controle da imagem, ou seja, aumentar as suas percepções da execução desportiva, desenvolver a nitidez das imagens para fortalecer os sentidos fundamentais para a execução e exercer controle sobre as imagens.
Para a estruturação do programa de treino da visualização, propomos, o modelo apresentado por Weinberg & Gould (1995) e, ainda, por Martens (1987) e Bump (1989).
Assim, o programa será estruturado em três fases:
01• Fase de educação;
02• Fase de aquisição;
03• Fase de prática.
01. Fase de Educação
Desenvolvimento
• 1ª sessão: Motivação
• 2ª sessão: Introdução às técnicas de Relaxamento
• 3ª sessão: treino de relaxamento I
• 4ª sessão: treino de relaxamento II
02. Fase de Aquisição
Desenvolvimento
• 1ª sessão: Percepção sensorial
• 2ª sessão: Nitidez da imagem
• 3ª sessão: Controle da imagem
• 4ª, 5ª e 6ª sessões: treino
Nota: o local para o desenvolvimento destas sessões deverá ser um local tranquilo, devendo, contudo, utilizar-se o local de treino, sempre que este reúna as condições de tranquilidade requeridas à concentração.
Martens (1987) refere algumas condições essenciais para o êxito do treino destas habilidades:
• Envolvimento físico adequado.
• Relaxamento.
• Motivação para a prática.
• Atitudes e expectativas corretas
• Prática sistemática
03. Fase de Prática
Para que este programa seja eficaz é preciso que a sua prática seja sistemática e incluída na rotina dos atletas, devendo ser inicialmente conciso e simples. Cada treinador deverá decidir quais os aspectos mais relevantes para as necessidades dos seus atletas e utilizar a visualização mental da forma que se adapte à situação concreta.
Esta prática sistemática deverá revestir-se da forma de sessões diárias coma duração de 10 minutos (Vealey, 1991), por um lado, e ser intercalada com a restante prática, por outro.
As sessões dedicadas ao treino da visualização, em si, deverão iniciar-se sempre pela relaxamento (cerca de 2 minutos) e só depois entrar no treino da visualização propriamente dita (6).
Quanto à utilização em simultâneo com a restante prática, o momento em que é realizada pode variar, consoante as necessidades concretas, podendo ocorrer antes das sessões de treino físico para introduzir os atletas no nível de disponibilidade mental apropriado para a prática, durante a execução técnica de uma destreza ou depois, a fim de serem reafirmados determinados aspectos nela trabalhados, fazendo-se também a análise e controle do treino realizado.
Deste modo, nesta fase, todos os exercícios realizados são específicos da modalidade em questão, aproveitando-se ao máximo os exercícios físicos, técnicos e tácticos no sentido de serem, igualmente, trabalhados através da visualização mental.
Deste modo, aumente as suas expectativas e motivação para uma prática ainda mais sistemática e planeada.
Deverá, assim, incentivar-se o atleta a elaborar um registro que contenha os diferentes tipos de exercícios e respectivas formas de avaliação.
Eficiência do Treinamento Mental
Samulski (2002), durante o período de preparação dos atletas para as Olimpíadas de Atenas de 2004 relata que foram aplicadas as seguintes estratégias na preparação individual de atletas: TM e controle emocional. As técnicas de intervenção aplicadas neste período foram: auto-motivação e estabelecimento de metas; técnicas de relaxamento; controle da ansiedade e estresse; controle da emoção, auto verbalização; imaginação e treinamento mental; estratégias de controle psicológico da dor. Problemas apresentados por atletas de diferentes esportes e técnicas cognitivas utilizadas nas Olimpíadas de Atenas de 2004.
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Esporte
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Problema
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Técnica cognitiva
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Judô
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Falta de auto estima Ansiedade competitiva
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Relaxamento e respiração profunda Atitude positiva e concentração
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Taekwondo
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Ansiedade pré-competitiva
Infecção e debilidade corporal
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Relaxamento e repouso
Rotinas competitivas
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Luta
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Ansiedade pré-competitiva
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Relaxamento, respiração profunda e concentração
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Saltos ornamentais
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Fase de recuperação
Ansiedade e insegurança
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Relaxamento e respiração
Visualização dos 6 saltos
Rotinas de competição
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Natação (50m)
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Ansiedade, instabilidade emocional, mudanças de humor
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Respiração profunda
Visualização da prova (tempo)
Ativação, motivação e verbalização
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Nado sincronizado
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Ansiedade pré-competitiva
Preocupação com a arbitragem
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Relaxamento e respiração
Mentalização e visualização
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Vela
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Falta de confiança
Sinais de estresse psicossomático
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Relaxamento e respiração
Atitude positiva e verbalização
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Triatlo
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Problemas de adaptação
Recuperação entre as provas
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Relaxamento
Rotinas e recuperação entre as provas
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Mountain bike
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Ansiedade pré-competitiva
Preocupação com o resultado
Insegurança sobre o desempenho
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Relaxamento
Atitude positiva
Rotinas mentais e concentração
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Atletismo (maratona)
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Ansiedade pré-competitiva
Estresse psicossomático
Insônia
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Relaxamento e respiração
Controle psicossomático
Rotinas competitivas
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Tênis de mesa
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Problemas de concentração
Ansiedade pré-competitiva
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Técnicas de concentração e visualização
Rotinas mentais
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Tiro
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Concentração
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Respiração e concentração
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(Dietmar Martin Samulski)
Samulski (2004), afirma, “a Psicologia do Esporte não é a única chave para a excelência olímpica, mas é um dos mais importantes e cruciais elementos para o sucesso olímpico”.
Conclusão
Esta revisão é suficiente para tomarmos conhecimento das pesquisas que estão se realizando sobre TM e podemos afirmar que este é eficaz para o desempenho nas habilidades motoras. Cabe-nos continuar a aprofundar o conhecimento desses mecanismos para tornar mais compreensível todo o processo.
O TM proporciona um treinamento para desenvolvimento e uso de potencialidades individuais. Obtêm-se ganhos de habilidades motoras (novas e já adquiridas), estratégias de jogo, restruturação postural, concentração, redução do tempo de retorna à pratica, modificações seja emocional e cognitiva, físicas ou motivacionais.
Conclui-se, assim, que o TM induz melhorias significativas no desempenho motor e na aprendizagem de novas habilidades. A utilização conjunta do treino físico e do treino mental produz uma aprendizagem significativamente superior.
Treinamento Autógeno
... consiste num método de demonstração/relaxamento humano muito utilizado em situações de treinamento Esportivo.
Consiste num processo de sugestão verbal que permite criar sensações de peso, calor, que por sua vez propiciam um relaxamento do corpo e de suas partes."(5)
Técnicas de Relaxamento
As técnicas de relaxamento introduzem as modificações de comportamento através da vivência corporal e apoiam-se em princípios comuns, nomeadamente, na importância da respiração e na modificação dos estados de contração muscular. Assim, o estado de contração muscular é acompanhado de uma tensão psicológica interior e, inversamente, a relaxamento é acompanhada de um repouso psíquico.
Modificando o estado de contração muscular a relaxamento age retroativamente sobre a tensão psíquica e sobre as perturbações daí resultantes. Como sabemos, o relaxamento favorece o controle voluntário e a diminuição do estado de tensão muscular, permitindo a gestão eficaz do stress e o controle da ansiedade.
Esta técnica pode ser usada pelo atleta visando a otimização das suas performances ou nos momentos de grande sobrecarga mental da vida quotidiana. Dentro das técnicas de relaxamento podemos considerar o método de relaxamento progressivo de Jacobson e o treino autógeno de Schultz.
Relaxamento Progressivo de Jacobson
Este método ativo é essencialmente baseado na percepção mental de sensações opostas (contrações e relaxamentos muscular) e favorece o controle mental da atividade muscular.
“A alternância voluntária das contrações e do relaxamento muscular desenvolve e afina o sentido cinestésico, permite determinar, experimentar e reconhecer a elevação da tensão quando ela se produz e controlá-la se necessário” (8).
Sabendo-se que muita ansiedade provoca falta de lucidez, mau tratamento da informação, desorganização da atividade e confusão, é óbvio que se deve procurar atingir um nível mental ótimo, o que se pode conseguir através das técnicas que vimos abordando.
Assim, a eficácia do relaxamento progressivo de Jacobson depende do nível de ansiedade sentida pelo atleta, reduzindo-a se ela é excessiva e, se demasiado baixa, é necessário considerar uma ativação tônica enérgica, sendo o relaxamento totalmente desaconselhado.
O princípio fundamental desta técnica é o de tomar, alternativamente, consciência do relaxamento e da tensão muscular nas diferentes zonas do corpo. Esta pode ser localizada nos sítios mais variados do corpo, desde a face até ao pescoço e ombros.
Assim, os vários grupos musculares são solicitados a contrair-se e de seguida a relaxar. A sequência é, portanto, tensão, sentir a tensão, relaxar e sentir a sensação de relaxamento.
Os vários grupos musculares são os seguintes:
• mão dominante
• braço dominante
• mão não dominante
• braço não dominante
• testa, olhos e nariz
• maxilares
• pescoço
• ombros
• tronco
• abdômen
• pé dominante
• perna dominante
• pé não dominante
• perna não dominante
A técnica consiste em contrair cada grupo muscular e passados alguns segundos (5 a 8) relaxar, repetindo este processo passados alguns segundos. Os músculos são trabalhados na sequência acima indicada.
No início da aprendizagem da técnica são necessários cerca de 30 minutos, mas depois o tempo é substancialmente reduzido, conseguindo-se um relaxamento generalizado focalizando-se só num grupo muscular.
(1): BRUSILOVSKKY , Sílvia, C. treinamento mental: um método para o enfoque da educação de adultos. (1983)
(2): Samulski (2002) SAMULSKI, D, Martin. Suporte psicológico aos atletas brasileiros durante as Olimpíadas de Atenas 2004 . Vev. Brs.Educ. Fís. Esp., São Paulo, v.20, suplemento n.5, p.165-67, Setembro.2006
(3): CSIKSZENTMIHALYI, M. Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row, Publishers, (1990).
(4): SACLON, Mário Roberto. treinamento mental - (1991)
(5): Manoel J. G. Tubino, Fábio m. Tubino, Fernando A.C.Garrido . Dicionário Enciclopédico Tubino do Esporte . 701.
(6): PALMI, J. & MARTIN, A. Programas de Enrenamiento en Imageria. Agon, nº1 Universidade de Coimbra, (1995).
(7): STEVE J. Ayan . Pensamento e ação sincronizados . Revista Mente&Cérebro, 148a edição, (2005).
(8): MISSOUM, G. Guide du training Mental. Paris, Retz, (1991).
* Imagens utilizadas são ilustrativas.
Atendimento:
Telefone: (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com
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CONDICIONAMENTO FÍSICO:FORÇA E SAÚDE
... É um processo de treinamento com o objetivo de melhorar a Condição Física de pessoas atletas ou não.
O Condicionamento Fisico envolve a utilização de meios (métodos) de desenvolvimento, principalmente de qualidades/valências físicas relacionadas às condições cadiorrespiratórias (ênfase na Resistência Aeróbica). Evidentemente, poderão ser desenvolvidas outras qualidades físicas. (*)
Os exercícios regulares são benéficos, aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral.
Atuam de maneira positiva no desempenho intelectual, no raciocínio, na velocidade de reação e no convívio social.
O condicionamento físico ou treinamento com pesos é a melhor forma de obter massa muscular e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física.
Solicitação de Condicionamento Físico e Treinamentos Especializados
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https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ALaura_James_NPC.jpg
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ab/Laura_James_NPC.jpg
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VANTAGENS:
É um exercício resistido ou TREINAMENTO RESISTIDO, TR-Renato Dutra.2009 - nome mais tecnicamente correto para a musculação, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Na maioria das vezes, a musculação é praticada nas academias desportivas.
Pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos e traz muitos benefícios para a saúde.
Treinamento de força é voltado para o ganho de massa muscular e envolve execícios que trabalham certos grupos de músculos. Consiste basicamente em uma série de exercícios que objetivam aumentar a capacidade muscular.
A hipertrofia muscular é o aumento de porte dos músculos devido aos estímulos. Esses estímulos são proporcionados pela necessidade do corpo de ter mais força para mover mais peso. A musculação é a melhor forma de obter massa muscular, e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física. Essa hipertrofia muscular ocorre devido a um rompimento seguido de uma regeneração da fibra muscular.
Difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são ESPORTES ao invés de formas de exercício.
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TREINAMENTO COM PESOS
No treinamento com pesos, os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que os músculos de suporte específicos se recuperem.
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Os músculos dos membros inferiores, geralmente, são treinados antes dos pequenos da porção superior. Os músculos principais do tronco são treinados antes dos músculos dos ombros e dos braços.
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O treinamento com pesos geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas.
Para uma eficiente prática de exercícios físicos nunca deixe de fazer uma série de ALONGAMENTOS para cada grupo muscular, com isso serão evitadas distensões musculares e grande parte das possibilidades de pequenas lesões ao decorrer do exercício.
Não menos importante que o alongamento, o AQUECIMENTO prévio também é um grande aliado da segurança no esporte.
Alguns minutos de aquecimento antes da musculação fazem com que o rendimento seja maior e os riscos de acidentes sejam menores, haja visto que o corpo bem aquecido se encontra com o metabolismo estável, não ocorrendo variações bruscas durante as contrações com peso.
POSTURA E CARGA DE TRABALHO
Em academias essas duas figuras são duas das maiores vilãs. A postura incorreta durante o exercício causa não só lesões musculares como desvios de postura. A parte mais afetada nestas situações é a coluna vertebral, que por ser sensível, acaba por sofrer sérias lesões.
A SOBRECARGA OU EXCESSO DE PESO também causa muitos acidentes. Muito peso, associado a barras e anilhas, torna-se algo muito perigoso se não utilizado com muito cuidado.
Muitos atletas utilizam técnicas específicas para tal desenvolvimento aliado a uma BOA ALIMENTAÇÃO, rica em carboidratos, proteínas e fibras em conjuto com as vitaminas assenciais à saúde humana.
(*): Manoel J. G. Tubino, Fábio m. Tubino, Fernando A.C.Garrido . Dicionário Enciclopédico Tubino do Esporte 672
PROGRAMA PRATIQUE NATAÇÃO
https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3AAtletas_da_nata%C3%A7%C3%A3o_treinam_no_Est%
C3%A1dio_Aqu%C3%A1tico_(28023290343).jpg
Atletas da natação treinam no Estádio Aquático (28023290343)
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Pratica-se:
CONTROLE DA RESPIRAÇÃO,
RELAXAMENTO,
CENTRO DE GRAVIDADE,
FLUTUABILIDADE,
LOCOMOÇÃO NA ÁGUA (NADO).
Onde os resultados são o desenvolvimento da coordenação motora e da percepção corporal.
Nesta fase é realizada a iniciação e o aprendizado dos nados oficiais.
Proporciona um sono mais tranquilo, melhora a saúde, aumenta o gasto de energia e o apetite, libera a agressividade, promove o fortalecimento corporal e da capacidade cardiorrespiratória.
TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS SUGERIDOS:
01. Treinamento anti queda para idosos
02. Treinamento para emagrecimento
Emagreça de 6 a 7 quilos em 3 meses.
Perca gordura e ganhe massa e resistência muscular.
03. Treinamento para Correção Postural
04. Treinamento para melhora e manutenção da Capacidade Cardiopulmonar
01. Treinamento anti queda para idosos
Na população idosa, o principal fator de risco de lesões são as quedas.
Neste treinamento são realizados exercícios voltados para o fortalecimento de grupos musculares específicos que entram em ação no caso de desequilíbrio.
Após a avaliação física são definidos os critérios para o treinamento. As articulações e grupos musculares geralmente trabalhados são dos pés e do quadril. O treinamento mental especifico também gera bons resultados tanto no equilíbrio quanto na concentração e força de vontade.
O Ayurveda mostra que muitos dos desequilíbrios em idosos, tem origem energética ou emocional, que são decorrentes do desequilíbrio da energia Vatta. Nesses casos pode ser necessário Abhyanga, que são massagens, e sessões de Shirodhara que é uma das principais e mais antigas terapias ayurvédicas.
O alongamento antes do exercício físico é bom mas depois do exercício, é fundamental.
02. Treinamento para emagrecimento
Neste objetivo, após a avaliação fisica e estabelecido o objetivo do cliente, a palavra chave é MOVIMENTO.
Com as orientações dadas e com o trabalho realizado, dificilmente voltará a engordar.
Se fará necessário um acompanhamento na alimentação com preciosas dicas ayurvédicas para o processo do emagrecimento.
Aqui, o cliente irá trabalhar resistência muscular geral e/ou localizada, treinamento aeróbico variado e especifico para o biotipo ayurvédico.
Não irá treinar até a cansaço completo, mas sim até onde realmente precisar com conforto e praticidade.
É indicado um trabalho massoterápico especifico e individual com ervas especiais para despertar a energia Pitta - fogo - daqueles que são muito sedentários. Dependendo do cliente poderá ser indicado também o trabalho com Shirodhara.
O período mínimo para adaptações morfológicas é de três meses, mas dependendo do objetivo, pode ser necessário perder mais percentual de gordura e portanto será necessário mais tempo de prática.
03. Treinamento para Correção Postural
Avaliação Postural Digital permite melhor esclarecimento das distorções corporais.
A avaliação postural é realizada durante a avaliação física onde são observados o posicionamento das articulações dos pés, joelhos, cintura pélvica, cintura escapular e coluna, conforme mostra a Figura 1.
Avalia-se nas posições frontal, lateral e posterior.
Após a avaliação postural é feito um estudo sobre os hábitos posturais do cliente e são fornecidas dicas sobre como corrigir ou atenuar a má postura.
São selecionados exercícios específicos para cada caso. Estes devem ser praticados com muito cuidado e orientação constante do Personal trainer, para que sejam minimizados ou sanados os problemas posturais.
Como exemplo para corrigir a retroversão do quadril pode-se indicar exercícios específicos.
Treinamento mental, principalmente a técnica da visualização, também gera bons resultados nas correções posturais.
Possíveis posições da coluna vertebral
Para melhores esclarecimentos leiam os artigos:
Diagnóstico Clínico Posturalum Guia Prático
Endireite as Costas
04. Treinamento para melhora e manutenção da Capacidade Cardiopulmonar
Aqui a palavra chave é RESPIRAR.
A regra não é
o cansaço excessivo,
mas sim o conforto.
Após a avaliação física é feito um pequeno treinamento no intuito de medir a capacidade pulmonar (VO2max).
A partir dai realizaremos as atividades dentro da preferência do cliente, podendo ser caminhadas, corridas, etc. Caso o cliente seja sedentário e queira começar um treinamento cardiopulmonar, serão analisadas as características do biotipo ayurvédico da pessoa e estudado qual a atividade mais indicada.
Nos primeiros treinos eram monitorados, por segurança, a frequência cardíaca e o pulso mas ao longo do treinamento será ensinado a perceber sua capacidade pulmonar através da respiração e do "feeling".
Serão utilizados métodos de respiração e pranayamas para maximizar os resultados, desobstruir a vias respiratórias e desintoxicar o organismo, proporcionando maior ganho cardiopulmonar e qualidade de vida.
A meditação pode ser utilizada neste tipo de treinamento para observar as adaptações do coração e pulmão. O treino cardiopulmonar, por si só, faz com que o coração trabalhe forçado. Portanto, se faz necessário o equilíbrio através da meditação onde os batimentos cardíacos são minimizados.
Um treinamento de resistência ou força pode ser utilizados.
Devemos respeitar
nossos limites
e, com paciência,
na medida do possível,
superá-los.
Uma grande árvore deve possuir raízes profundas.
Com o treinamento cardiopulmonar levamos o coração a trabalhar num rítmo bem alto. Logo, é preciso levar o coração também a descansar entre um batimento e outro, através da meditação. Com o coração descansado altos níveis de frequência cardíaca podem ser alcançados sem que haja estafa física.
A dica está na forma de respirar. Devemos ser capazes de realizar nossa atividade física com o oxigênio que chega através das narinas, sem o intermédio da boca na respiração. Respiração tranquila e nasal faz da atividade cardiopulmonar uma atividade relaxante e prazerosa onde são conseguidos excelentes resultados.
PROGRAMA PRATIQUE NATAÇÃO
Objetivo:
Melhorar a condição física e técnica da pessoa.
Frequência:
2 ou 3 treinos por semana, todos com duração de 00:45 horas.
Oferecemos pacotes individuais, diferenciados e personalizados de acordo com as necessidades do cliente, podendo ser mensal, trimestral e semestral.
Material:
Todo o material a ser utilizado nos treinos deve ser do cliente.
Sessões de Massagem Ayurvédica, com ou sem Shirodhara.
Podem ser utilizados em todos os procedimentos.
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Solicitação:
Natação deve ser solicitada através do Atendimento:
Telefone (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com
CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS
Objetivo:
Melhorar a condição física da pessoa, contribuindo para a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de controle emocional, desempenho e condicionamento fisiocorporal, visando o bem estar, a qualidade de vida ou uma competição.
Frequência:
2 ou 3 treinos por semana, todos com duração de 01:00 hora.
Oferecemos pacotes individuais, diferenciados e personalizados de acordo com as necessidades do cliente, podendo ser mensal, trimestral e semestral.
Material:
A prescrição e periodização do treinamento são realizados com o auxílio de software Best Training. http://www.terrazul.com.br/
No caso de atendimento a domicilio ou "in loco" dispomos dos equipamentos necessários.
Solicitação:
CONDICIONAMENTO FÍSICO E TREINAMENTOS ESPECIALIZADOS devem ser solicitados através do
Atendimento:
Telefone (31) 982322611
E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com
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Nossos Serviços
01 . Avaliação Física:
A análise da composição corporal através da Bioimpedância tem como base a medida da resistência dos tecidos corporais à passagem de uma corrente elétrica imperceptível, definindo com precisão % de gordura, massa óssea, massa muscular e etc.
Na Avaliação Física definimos o biótipo físico energético, objetivos, metas e meios para traçarmos o método de exercícios e aplicações terapêuticas necessárias para o melhor desempenho da nossa missão, o seu bem-estar e/ou desempenho esportivo.
02 . Personal Welness intensivo:
Acompanhamento treino após treino, incluindo terapias de relaxamento. Indicado para atletas, idosos, gestantes e pessoas que precisem de motivação no dia a dia.
03 . Personal Welness livre:
Avaliação no início e no final do objetivo. Indicado para jovens e pessoas que precisam de um planejamento e orientação para o seu dia a dia de treino, sendo acompanhados somente nos dois primeiros dias.
Sessões de Massagem Ayurvédica, com ou sem Shirodhara.
Podem ser utilizados em todos os procedimentos.
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https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ACompeti%C3%A7%C3%A3o_nacional_de_nata%C3%A7%C3%A3o_chega_ao_fim_em_Bras%C3%ADlia_(17347934991).jpg
Competição nacional de natação chega ao fim em Brasília (17347934991)
Aqui o cliente poderá realizar um treinamento para competições especificas em esportes como natação, basquete, futebol, tênis, vôlei, etc.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3AFinal_da_maratona_masculina_dos_Jogos_Rio_2016_1039304-21082016-_dsc2342.jpg
Free-ride . https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3AFree-ride.jpg
A grande novidade vem do Ayurveda, onde o cliente fará um Treinamento Mental especifico para a competição, de preferência no local da competição, se for um ambiente tranquilo.
Será feito o trabalho normalmente utilizado por treinadores e conjuntamente serão feitas terapias com o objetivo de ampliar a energia vital para o momento da competição.
O atleta experiente já tem condições físicas adequadas e necessita principalmente de treinos de manutenção e recuperação da capacidade física na fase de competição, o que realmente fará a diferença durante a competição será a motivação e a postura emocional e mental do atleta.
A eficiência do Treinamento Mental é comprovada por diversos estudos.
Métodos de respiração, pranayamas, vocalizações e meditação também fazem parte do treinamento.
Será usado a Massagem Abhyanga com ervas especiais para o momento da competição, Shirodhara para focalizar as energias mentais e o treinamento da manutenção da capacidade cardiopulmonar será feito com objetivo de diminuir a frequência cardíaca e respiratória em esforço.
Caso o objetivo do cliente não seja uma competição específica, mas sim algum esporte não competitivo ou ampliação da capacidade em esporte amador, o mesmo trabalho poderá ser feito com ênfase geral, ou em algum momento específico, como a estação do ano referente ao seu biotipo onde o cliente se sente melhor e tem suas capacidade maximizadas.
Jogging couple
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e5/Jogging_couple.jpg
* Imagens utilizadas são ilustrativas.
SOLICITAÇÃO DE ASSESSORIA ESPORTIVA
Objetivo:
Incentivar práticas regulares de atividades físicas.
Execução correta, com prevenção de lesões.
Organização conforme as particularidades e aptidões físicas fornecidas pela Avaliação Física e disponibilizar treinamento individualizados.
Nossos Serviços:
Avaliação Física Inicial realizada por profissional da Educação Física.
Condições gerais de saúde são registradas em questionário próprio.
Definimos particularidades, objetivos, metas e aplicações terapêuticas necessárias para o melhor desempenho do seu bem-estar e/ou desempenho esportivo.
Os atletas são organizados conforme aptidão física e recebem Fichas individuais para treinos. Estas Fichas facilitam os treinos à distância.
Os treinos constam de três etapas: Iniciante, Intermediário e Avançado.
Treinamento funcional: É treinamento com atualizações de cuidados gerais, prevenção de lesões, orientações dos aquecimentos e alongamentos.
Orientação sobre a regularidade e estabelecimento de metas.
Treinamentos para avaliações dos treinos e medição do nível de esforço através de Fichas.
Monitorar o "feedback" dos atletas.
Solicitação:
Assessoria Esportriva deve ser solicitada através do
Atendimento:
Telefone (31) 982322611 E-mail: viniciusjpaiva@gmail.com
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▼ 2018 (32)
▼ Fevereiro (32)
Atividade física consiste na realização de exercícios planejados, estruturados e realizados repetitivamente e com orientação e controle adequados que minimizam os seus riscos.
Os exercícios regulares são benéficos, aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Atuam de maneira positiva no desempenho intelectual, no raciocínio, na velocidade de reação e no convívio social.
Há uma melhora significativa na sua qualidade de vida.
Sabemos quem nem sempre é possível praticar alguma atividade física regular.
Nosso organismo necessita desta atividade física regular e bem orientada por profissional adequado.
O certo é começarmos a tomar consciência de que precisamos encontrar alguma maneira para nos exercitar. Razões para isso, não faltam, não é mesmo?
Dê uma olhadinha nas razões abaixo!
EFEITOS BENÉFICOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR:
NAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES
•Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca prevenindo doenças das artérias coronarianas.
•Reduz o risco de infarto.
•Diminui o risco de desenvolver pressão alta.
•Melhora o nível de colesterol e outras gorduras do sangue.
NAS DOENÇAS METABÓLICAS
•Fundamental na prevenção do diabetes.
•No controle do peso, ajuda a conseguir e MANTER o peso ideal.
NO SISTEMA LOCOMOTOR
•Ajuda a previnir a osteoporose.
•Os músculos ficam mais fortes.
•A postura fica mais correta.
•Previne e melhora as dores crônicas das costas.
NA IMUNIDADE
•Aumenta a capacidade de lutar contra as infecções.
NA SAÚDE PSICOLÓGICA
•Gera mais auto-estima e autoconfiança.
•Previne e ajuda tratar a depressão
•Combate e evita a ansiedade.
•Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse.
•Melhoras a capacidade intelectual.
•Promove a socialização.
•Auxilia na prevenção contra o uso de drogas.
NO DESENVOLVIMENTO INFANTIL
•Importante no desenvolvimento bio-psico-social.
•Aumenta o repertório psicomotor.
•Melhora rendimento escolar.
NA QUALIDADE DE VIDA
•Aumenta a capacidade funcional para as tarefas da vida diária.
•Gera sensação de bem-estar.
É sempre bom apresentarmos um exemplo.
ANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS - Esta foto foi tirada no meu primeiro dia de atividades físicas, quando ganhei esta bicicleta para exercitar o físico. Nesta ocasião pesava 130 kg.
DEPOIS E DURANTE ATIVIDADES FÍSICAS - Estas fotos foram tiradas durante caminhadas em Brumadinho - MG. Agora estou com 40kg a menos, pesando 90 kg.
 
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