As pessoas que regularmente praticam a atividade física possuem boa saúde, vigor físico e disposição mental e, ao mesmo tempo, a atividade física atua como um estímulo responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física.
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Músculos dos membros inferiores
mais exigidos durante
Atividade Física.
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Músculos do dorso . costas
mais exigidos durante
Atividade Física
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Preocupado com o sedentarismo?
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No Brasil, o sedentarismo é um problema de grande importância.
O sedentarismo afeta aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto.
Este estilo de vida pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados.
Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Quais os benefícios da atividade física?
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios
para todo o organismo.
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Músculos dos membros superiores
mais exigidos durante
Atividade Física
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Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol.
Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.
A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhorando o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.
Músculos do torax
mais exigidos durante
Atividade Física
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Como escolher a atividade física adequada?
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A escolha é individual, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade depende da prática regular e a continuidade só é obtida se a pessoa gosta de realizá-la.
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a lesões, em indivíduos já predispostos.
Atividade Física
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Com o objetivo de melhorar nossa qualidade de vida, aqui temos uma lista com 10 ótimas razões para cairmos na malhação e deixarmos de vez o sedentarismo!
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01• Depressão: pessoas com depressão branda ou moderada que praticam uma atividade física de 15 a 30 minutos em dias alternados, alcançam uma variação positiva de humor, já após a terceira semana de atividade.
02• Ossos: exercícios regulares com pesos são fundamentais para a construção e manutenção de massa óssea.
03• Envelhecimento: ao fortalecer os músculos e o coração, os exercícios ajudam a manter a integridade física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
04• Stress e ansiedade: atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress, e também funciona como um tranquilizante natural.
05• Colesterol: praticar algum tipo de atividade física regular, aumenta os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado à redução de riscos de doenças cardíacas.
06• Auto-estima: as pessoas que praticam atividade física regularmente sentem-se mais confiantes.
07• Sono: quem pratica uma atividade física, cai no sono mais facilmente, dorme profundamente, acorda restabelecido.
08• Doenças crônicas: os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue.
09• Capacidade mental: pessoas que praticam algum tipo de atividade física têm reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
10• Câncer: as pesquisas sugerem que mulheres sedentárias têm duas vezes e meia mais chances de desenvolver câncer nos órgãos do sistema reprodutor e ainda um risco duas vezes maior de ter câncer de mama.
Atividade Física
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A força dos exercícios!
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"Boa parte dos problemas de saúde mental dos idosos é causada ou agravada pela má saúde física. A troca de massa muscular por gordura, a tendência ao sedentarismo e à hipertensão comprometem o desempenho cardiovascular, o que aumenta a possibilidades de ocorrência de micro derrames e acidentes vasculares - sobretudo por causa do acúmulo de placas ateroscleróticas nas artérias, com o passar do tempo.
O exercício físico intenso também é um dos melhores estabilizadores de humor que a neurociência moderna conhece.
No final dos anos 90, a neurociência descobriu que a ação antidepressiva e estabilizadora do humor do exercício físico está relacionada a uma ação surpreendente do corpo sobre o cérebro: a capacidade de fazer com que aumente a produção de neurônios novos no hipocampo e no sistema de recompensa.
Hoje se sabe que o hipocampo, conhecido por seu papel na formação de novas memórias, também atua como a origem de um sistema de alarme que nos lembra de tarefas a cumprir e gera a ansiedade que nos chama a atenção para os deveres. Como os neurônios novos no hipocampo têm ação inibitória, funcionam como um freio que mantém sob controle a percepção do stress e a resposta a ele. Disfunções nesse sistema, como a perda do controle inibitório interno do hipocampo, causam ansiedade e aumentam a resposta ao stress.
Aqui está a importância dos ansiolíticos, substâncias capazes de aumentar diretamente a inibição dentro do hipocampo e, portanto, conter a resposta ao stress. E aqui está, também, o local de ação de todos os tratamentos com efeitos antidepressivos - incluindo o exercício físico. Os efeitos se dão através da produção de um fator de crescimento, chamado BDNF, em resposta a antidepressivos, lítio, eletrochoque - e exercício físico.
Contar com maior quantidade de neurônios no hipocampo antes de ocorrerem situações estressantes também confere uma grande vantagem ao cérebro, ele responderá de foram adequada e saudável em situações de stress crônico. O aumento de células neurais a cada dia pode até dobrar se acrescentarmos o exercício físico à rotina."(1)
Fonte: 01- 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.
(1): Suzana Herculano-Houzel. Mente&Cérebro, Nº 19, págs. 26-35, Edição Especial.
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